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 09.06.2013 23:23
 

Hi,

ich bin im Youtube auf die Übung 'Waist Circles' gekommen, bei der man den Kettlebell mit einer Hand etwas unter Hüfthöhe um den Körper kreisen lässt und hinter dem Rücken jeweils an die andere Hand übergibt - hoffe das war verständlich formuliert. Ich mag die Übung zum Aufwärmen und zum Training der Koordination. Was meint Ihr dazu? Ist die Übung sinnvoll und wo liegen Verletzungsrisiken (jetzt mal außer sich das Teil auf den Fuß fallen zu lassen)?

neuer Beitrag
 31.07.2013 17:28
 

Hi,

klar, die Übung ist sinnvoll. Man kann diese Übung schwere machen indem man aus den "Waist Circles" noch "Chest Circles" macht, also man reicht die Kugel nicht am herunterhängenden Arm rum sondern die Handübergabe findet etwas höher statt. Je höher, desto schwieriger. Eine ähnliche Übung ist die Figuren , bei der man die Kettlebell in einer liegenden 8 zwischen den Beinen durchreicht.
Bei allen ist darauf zu achten, den Rumpf stabil zu halten, egak ob man aufrecht wie bei den Waist Circles oder vorgebeugt in Swing Position ist (Figure 8)

Gruß,

Steven

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