RKC B-Lizenz Kraft- und Techniktest

Die Kraft- und Technikprüfung der RKC B-Lizenz besteht aus dem sogenannten „RKC 120 Test“ – einem umfassenden Belastungstest, der sowohl technische Präzision als auch die Fähigkeit zur strukturierten Leistungsabgabe unter Zeitdruck prüft.

Ziel dieser Prüfung ist es, nachzuweisen, dass der Kandidat alle grundlegenden Kettlebell-Übungen des RKC-Systems in sinnvoller Reihenfolge, auch unter wachsendem Erschöpfungsgrad, und unter Einhaltung der RKC-Standards sicher und kontrolliert ausführen kann.

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RKC 120 Test

Der Prüfling führt mit einer Kettlebell gemäß der offiziellen Snatch-Test-Size Gewichtstabelle innerhalb von 5 Minuten insgesamt 120 Wiederholungen aus – verteilt auf sechs Übungen in exakt vorgegebener Reihenfolge.

Der Prüfer zählt laut von 1 bis 120. Jede korrekt ausgeführte Wiederholung wird mitgezählt. Wiederholungen, die nicht dem RKC-Standard entsprechen, gelten als „No Count“. Bei wiederholten Abweichungen oder unsauberem Bewegungsmuster wird der Test abgebrochen.

Reihenfolge (muss eingehalten werden):

• 2H Swing – 20 Wiederholungen
• 1H Swing – 10 links / 10 rechts
• 1H Clean – 10 links / 10 rechts
• 1H Snatch – 10 links / 10 rechts
• 1H Front Squat – 10 links / 10 rechts
• 1H Military Press – 10 links / 10 rechts

Hinweise:

• Pausen sind erlaubt, müssen jedoch im Zeitlimit bleiben
• Handwechsel sind nur an den vorgesehenen Übergängen erlaubt

Der Test gilt als nicht bestanden, wenn:

• Die Kettlebell fallen gelassen wird
• Die Reihenfolge nicht eingehalten wird
• Wiederholungen nicht vollständig oder technisch unsauber ausgeführt werden
• Der Prüfer den Test aus Sicherheitsgründen abbricht

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Prüfungsablauf Präsenz-Workshop

• Vor Prüfungsbeginn wird das aktuelle Körpergewicht gemessen
• Die Kettlebellgröße wird entsprechend zugewiesen
• Der Teilnehmer erhält eine Einweisung in Ablauf und Reihenfolge
• Der Prüfer zählt laut alle Wiederholungen und überwacht Technik & Sicherheit
• Bei wiederholten Standardverletzungen oder unsauberer Ausführung wird der Test abgebrochen
• Eine Wiederholung des Tests ist nur nach Entscheidung des Workshopleiters möglich

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Ablauf der Video-Prüfung (Online oder Nachreichung)

Teilnehmer, die den Test online absolvieren oder nachreichen, müssen die gesamte Prüfung per Video dokumentieren.

Folgende Punkte müssen im Video deutlich erkennbar sein:
❒ Wiegen des Körpergewichts vor Beginn
❒ Die verwendete Kettlebell mit sichtbarem Gewicht
❒ Die komplette Testdurchführung – ohne Schnitt
❒ Kameraeinstellung: seitliche Perspektive mit Sicht auf alle Bewegungsphasen
❒ Gute Ton- und Bildqualität – bei technischen Mängeln keine Bewertung möglich

Das Video muss:

• Alle Übungen in korrekter Reihenfolge zeigen
• Innerhalb von 90 Tagen nach dem Workshop eingereicht werden
• Auf einer nicht-öffentlichen Plattform hochgeladen sein (z. B. YouTube „ungelistet“)