RKC 120 Test
Der Prüfling führt mit einer Kettlebell gemäß der offiziellen Snatch-Test-Size Gewichtstabelle innerhalb von 5 Minuten insgesamt 120 Wiederholungen aus – verteilt auf sechs Übungen in exakt vorgegebener Reihenfolge.
Der Prüfer zählt laut von 1 bis 120. Jede korrekt ausgeführte Wiederholung wird mitgezählt. Wiederholungen, die nicht dem RKC-Standard entsprechen, gelten als „No Count“. Bei wiederholten Abweichungen oder unsauberem Bewegungsmuster wird der Test abgebrochen.
Reihenfolge (muss eingehalten werden):
- 2H Swing – 20 Wiederholungen
- 1H Swing – 10 links / 10 rechts
- 1H Clean – 10 links / 10 rechts
- 1H Snatch – 10 links / 10 rechts
- 1H Front Squat – 10 links / 10 rechts
- 1H Military Press – 10 links / 10 rechts
Hinweise:
- Pausen sind erlaubt, müssen jedoch im Zeitlimit bleiben
- Handwechsel sind nur an den vorgesehenen Übergängen erlaubt
Der Test gilt als nicht bestanden, wenn:
- Die Kettlebell fallen gelassen wird
- Die Reihenfolge nicht eingehalten wird
- Wiederholungen nicht vollständig oder technisch unsauber ausgeführt werden
- Der Prüfer den Test aus Sicherheitsgründen abbricht
Prüfungsablauf Präsenz-Workshop
- Vor Prüfungsbeginn wird das aktuelle Körpergewicht gemessen
- Die Kettlebellgröße wird entsprechend zugewiesen
- Der Teilnehmer erhält eine Einweisung in Ablauf und Reihenfolge
- Der Prüfer zählt laut alle Wiederholungen und überwacht Technik & Sicherheit
- Bei wiederholten Standardverletzungen oder unsauberer Ausführung wird der Test abgebrochen
- Eine Wiederholung des Tests ist nur nach Entscheidung des Workshopleiters möglich
Ablauf der Video-Prüfung (Online oder Nachreichung)
Teilnehmer, die den Test online absolvieren oder nachreichen, müssen die gesamte Prüfung per Video dokumentieren.
Folgende Punkte müssen im Video deutlich erkennbar sein:
❒ Wiegen des Körpergewichts vor Beginn
❒ Die verwendete Kettlebell mit sichtbarem Gewicht
❒ Die komplette Testdurchführung – ohne Schnitt
❒ Kameraeinstellung: seitliche Perspektive mit Sicht auf alle Bewegungsphasen
❒ Gute Ton- und Bildqualität – bei technischen Mängeln keine Bewertung möglich
Das Video muss:
- Alle Übungen in korrekter Reihenfolge zeigen
- Innerhalb von 90 Tagen nach dem Workshop eingereicht werden
- Auf einer nicht-öffentlichen Plattform hochgeladen sein (z. B. YouTube „ungelistet“)