RKC B-Lizenz Zertifizierung

Die RKC B-Lizenz – für alle, die mehr wollen

Du willst mit Kettlebells nicht nur trainieren, sondern stärker, ausdauernder und beweglicher werden – und das auch an Deine Kunden weitergeben?
Dann ist die RKC B-Lizenz für Dich gemacht.

Hier geht es nicht mehr nur um Fitness. Die B-Lizenz steht ganz im Zeichen der General Physical Preparedness (GPP): Das bedeutet, mit Kettlebells eine breite athletische Basis zu entwickeln – funktional, kraftvoll und ausdauernd.

Du lernst:

• Komplexe Kettlebelltechniken wie Snatch und Clean zu unterrichten
• Grinds wie Military Press und Front Squat strukturiert aufzubauen
• Mobilitäts- und Stabilitätsdefizite gezielt zu erkennen und zu korrigieren
• Das RKC GPP-System anzuwenden – für langfristige Leistungsentwicklung

Deine Kunden – für wen Du trainierst

Die RKC B-Lizenz richtet sich an Coaches, die mit Menschen arbeiten, die mehr wollen als einen Sixpack:
Sie wollen sich tatsächlich verbessern.

Ob ambitionierter Hobbysportler, motivierter Alltagstyp oder Athlet in der Nebensaison – Deine Kunden erkennen:
👉 Sportlicher aussehen und sich sportlicher fühlen geht nur, wenn man wirklich sportlicher wird.

Mit der B-Lizenz baust Du nicht nur Technik auf – Du entwickelst echte Leistung.
Und das unterscheidet Dich von allen anderen.

Jetzt wird’s ernst – hol Dir Dein rotes T-Shirt.

Grinds, Ballistics & Double Work

Die B-Lizenz macht dich zum Experten in der Anwendung komplexer Kettlebelltechniken:

• Snatch & Clean – in Theorie, Praxis und Didaktik
• Military Press & Front Squat – inklusive Varianten wie Bottom-Up Press
• Double Kettlebell Techniken – sichere Handhabung, saubere Rack-Position und Coaching von Doppellasten
• Spannungstechniken und Atmung – insbesondere im Grind

Du lernst strukturierte Sequenzen, um all diese Bewegungen verständlich und effektiv aufzubauen.

Fehlerbilder erkennen und korrigieren

Technik allein reicht nicht. Du lernst:

• Häufige Fehler im Snatch, Clean, Press und Squat zu identifizieren
• Mit gezielten Übungen und Korrekturstrategien sicher gegenzusteuern
• Wie du unterschiedliche Körpertypen, Mobilitätsgrade und Stärken individuell berücksichtigst

Trainingsziel: GPP – General Physical Preparedness

Im Mittelpunkt steht die Leistungsfähigkeit deiner Kunden – nicht nur gutes Training, sondern konkrete Verbesserung. Du erfährst:

• Was GPP mit der Kettlebell bedeutet – und was nicht
• Welche Bewegungsmuster abgedeckt werden müssen
• Wie du Trainingsreize für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombinierst
• Wie du dabei immer auch Defizite mitdenkst und adressierst

Planung von RKC-GPP-Zyklen

Du bekommst Werkzeuge an die Hand, um komplette GPP-Trainingszyklen zu entwickeln:

• Das offizielle GPP-Template der RKC
• Kategorisierte Übungsauswahl (Kategorie A / B / Finisher)
• Integration von Korrekturen in jedes Training
• Planung von Gruppenprogrammen mit individueller Anpassung

Systematische Beweglichkeits- und Stabilitätskorrekturen

Basierend auf den Tests der C-Lizenz lernst du, Defizite gezielt zu beheben:

• Korrekturen für Toe Touch, Overhead Reach, Deep Squat, Plank, Crawl
• Übungen wie Jefferson Curl, Deep Lunge Rotation, Stickwork, Contract-Relax
• Integration in dein GPP-Training – nicht als Add-On, sondern als Teil des Systems

Bottom-Up Press & Double Work

Die B-Lizenz öffnet dir den Zugang zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden:

• Bottom-Up Pressing zur Verbesserung von Griffkraft und Schulterstabilität
• Double Front Squats & Double Cleans für symmetrische Kraftentwicklung
• Sicherheit im Coaching von Doppellasten

Prüfung: Der RKC 120 Test

Die praktische Abschlussprüfung fordert nicht nur Technik, sondern auch Leistungsfähigkeit:

• 120 Wiederholungen in 6 Übungen in 5 Minuten
• Strikte Technikstandards und No-Count-Prinzip
• Online oder vor Ort absolvierbar – unter klaren Kriterien

Die RKC B-Lizenz: Deine Transformation vom Trainer zum GPP-Coach

Mit der B-Lizenz wirst du mehr als ein Technikinstruktor.
Du wirst ein Coach für allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit – mit System, Struktur und messbaren Ergebnissen.

RKC 120 Test

Der Prüfling führt mit einer Kettlebell gemäß der offiziellen Snatch-Test-Size Gewichtstabelle innerhalb von 5 Minuten insgesamt 120 Wiederholungen aus – verteilt auf sechs Übungen in exakt vorgegebener Reihenfolge.

Der Prüfer zählt laut von 1 bis 120. Jede korrekt ausgeführte Wiederholung wird mitgezählt. Wiederholungen, die nicht dem RKC-Standard entsprechen, gelten als „No Count“. Bei wiederholten Abweichungen oder unsauberem Bewegungsmuster wird der Test abgebrochen.

Reihenfolge (muss eingehalten werden):

• 2H Swing – 20 Wiederholungen
• 1H Swing – 10 links / 10 rechts
• 1H Clean – 10 links / 10 rechts
• 1H Snatch – 10 links / 10 rechts
• 1H Front Squat – 10 links / 10 rechts
• 1H Military Press – 10 links / 10 rechts

Hinweise:

• Pausen sind erlaubt, müssen jedoch im Zeitlimit bleiben
• Handwechsel sind nur an den vorgesehenen Übergängen erlaubt

Der Test gilt als nicht bestanden, wenn:

• Die Kettlebell fallen gelassen wird
• Die Reihenfolge nicht eingehalten wird
• Wiederholungen nicht vollständig oder technisch unsauber ausgeführt werden
• Der Prüfer den Test aus Sicherheitsgründen abbricht

Prüfungsablauf Präsenz-Workshop

• Vor Prüfungsbeginn wird das aktuelle Körpergewicht gemessen
• Die Kettlebellgröße wird entsprechend zugewiesen
• Der Teilnehmer erhält eine Einweisung in Ablauf und Reihenfolge
• Der Prüfer zählt laut alle Wiederholungen und überwacht Technik & Sicherheit
• Bei wiederholten Standardverletzungen oder unsauberer Ausführung wird der Test abgebrochen
• Eine Wiederholung des Tests ist nur nach Entscheidung des Workshopleiters möglich

Ablauf der Video-Prüfung (Online oder Nachreichung)

Teilnehmer, die den Test online absolvieren oder nachreichen, müssen die gesamte Prüfung per Video dokumentieren.

Folgende Punkte müssen im Video deutlich erkennbar sein:
❒ Wiegen des Körpergewichts vor Beginn
❒ Die verwendete Kettlebell mit sichtbarem Gewicht
❒ Die komplette Testdurchführung – ohne Schnitt
❒ Kameraeinstellung: seitliche Perspektive mit Sicht auf alle Bewegungsphasen
❒ Gute Ton- und Bildqualität – bei technischen Mängeln keine Bewertung möglich

Das Video muss:

• Alle Übungen in korrekter Reihenfolge zeigen
• Innerhalb von 90 Tagen nach dem Workshop eingereicht werden
• Auf einer nicht-öffentlichen Plattform hochgeladen sein (z. B. YouTube „ungelistet“)