RKC C-Lizenz Zertifizierung

Du hast erste Erfahrung mit Kettlebelltraining gesammelt, vielleicht sogar regelmäßig Kurse gegeben – doch jetzt willst Du mehr. Du möchtest verstehen, was wirklich hinter dem perfekten Swing steckt. Du willst Deinen Kunden helfen, den Turkish Get Up nicht nur irgendwie, sondern wirklich gut zu lernen. Willkommen bei der RKC C-Lizenz.

Sie ist mehr als ein Aufbaukurs: Sie ist der Einstieg in echtes Coaching.

Die RKC C-Lizenz – Für alle, die ernsthaft unterrichten wollen

Diese Lizenz ist genau richtig für Dich, wenn Du:

• bereits mit Kettlebells trainierst oder unterrichtest,
• wissen willst, wie man komplexe Bewegungen präzise vermittelt,
• Deine Kompetenz als Coach nachhaltig vertiefen willst.

Die C-Lizenz ist der Moment, in dem Du vom Kursleiter zum Bewegungslehrer wirst. Du bekommst Werkzeuge an die Hand, um Menschen dabei zu helfen, sich besser zu bewegen – nicht nur härter zu trainieren.

Deine Kunden – Was sie auszeichnet

Die RKC C-Lizenz richtet sich an Coaches, die mit sogenannten Alltagsathleten arbeiten – also Menschen, die:

• bereit sind, Zeit und Fokus in eine saubere Technik zu investieren,
• verstehen wollen, wie Bewegung funktioniert,
• langfristig und sicher mit Kettlebells trainieren möchten.

Egal ob jung oder alt, sportlich oder unsportlich – die gemeinsame Basis ist der Wille, richtig zu lernen.

Kompetenzprofil – Was Du nach der Ausbildung kannst

Nach dem erfolgreichen Abschluss der RKC C-Lizenz kannst Du:

• den Kettlebell Swing und den Turkish Get Up sicher und differenziert unterrichten,
• Deine Kunden bei der Entwicklung von Technik, Stabilität und Koordination gezielt unterstützen,
• einfache Trainingspläne erstellen und individuell anpassen,
• Kettlebell-Kurse und Seminare mit strukturierter Methodik gestalten.

Mit der RKC C-Lizenz baust Du echtes Coaching-Know-how auf – fundiert, klar und praxisnah.

Diese Lizenz ist der nächste logische Schritt für alle, die nicht einfach nur ein Workout anleiten wollen, sondern das Beste aus ihren Kunden herausholen möchten.
Werde zum Bewegungslehrer – und bring Deine Kettlebell-Skills auf das nächste Level.

Die großen Bewegungsmuster mit der Kettlebell verstehen

Im Zentrum steht die Schulung von Hinge, Squat, Lunge, Push, Pull, Carry und TGU – den Grundbewegungen jeder funktionalen Trainingsplanung. Du lernst:

• Wie du diese Muster mit der Kettlebell trainierst und unterrichtest
• Welche Beweglichkeit, Stabilität und Kraft dahinterstehen
• Wie du Bewegungsschritte strukturiert aufbaust und korrigierst

Technikaufbau Schritt für Schritt

Du bekommst klare, erprobte Sequenzen an die Hand, mit denen du Kettlebell-Techniken effektiv vermitteln kannst:

• 2H Swing Aufbau: Vom Hip Hinge bis zum sauberen Swing
• 1H Swing Aufbau: Timing, Rotation, Kraftübertragung
• Turkish Get Up Aufbau: Schrittweise Kontrolle und Stabilität
• Deadlift-Varianten & Loaded Carries: Rückenansteuerung und Haltungstraining

Sicheres Coaching mit System

Gutes Training beginnt mit guter Beobachtung. In der C-Lizenz lernst du:

• Wie du Screenings wie Toe Touch, Plank oder Bear Crawl durchführst
• Wie du technische Defizite erkennst und systematisch adressierst
• Wie du mit einfachen Mitteln Fehler provozierst und korrigierst
• Wie du taktiles, verbales und visuelles Feedback wirksam einsetzt

Kraft, Technik und Atmung verbinden

Technik allein reicht nicht. In der C-Lizenz lernst du, wie du:

• Atmung mit Bewegung synchronisierst (Hardstyle Breathing)
• Spannung gezielt aufbaust und nutzt (Standing Plank, Lockout)
• Die Technik mit dem richtigen Timing und Fokus aufbaust

Trainingsplanung für Fortgeschrittene

Du erfährst, wie du RKC Programme gestaltest, die über einzelne Einheiten hinausgehen:

• Templates für langfristige Progression
• Leitern, Serien und Timed Sets gezielt einsetzen
• Bewegung statt Muskelgruppe als Planungsgrundlage

Prüfungsvorbereitung: Technik unter Beweis stellen

Die RKC C-Lizenz endet mit einer praktischen Prüfung:

• Techniktest Turkish Get Up: Stabilität, Kontrolle, Präzision
• RKC 100 Swing Test: Belastbarkeit und saubere Technik unter Zeitdruck

Dein Einstieg ins professionelle Kettlebell-Coaching

Mit der C-Lizenz wirst du zum Experten für die Basics in Perfektion.
Du kannst nun nicht nur Gruppen anleiten, sondern auch individuelle Schwächen erkennen, gezielt verbessern und Kunden systematisch auf die B-Lizenz vorbereiten.

Turkish Get Up Techniktest

Der Prüfling führt mit der vorgegebenen Test-Kettlebell (laut Snatch-Test-Size Tabelle) einen vollständigen Turkish Get Up pro Seite aus.
Es wird zuerst die linke Seite durchgeführt, anschließend folgt direkt die rechte Seite.
Jede Phase muss stabil, flüssig und ohne technische Brüche ausgeführt werden.

Technik-Kriterien (alle müssen erfüllt sein):
❒ Ein vollständiger Get Up links und rechts wurde erfolgreich absolviert
❒ Die Kettlebell wird zu Beginn und am Ende mit beiden Händen sicher aufgenommen und abgesetzt
❒ Das Handgelenk der arbeitenden Seite bleibt neutral / gerade
❒ Die Schulter der arbeitenden Seite bleibt durchgehend „gepackt“, der Ellenbogen ist gestreckt
❒ Die stützende Schulter bleibt aktiv – kein Einsinken
❒ Die Ferse der arbeitenden Seite bleibt fest am Boden – auch während Ausfallschritt, Aufstehen und Rückweg
❒ Das Knie wird beim Rückweg kontrolliert und sanft abgesetzt
❒ Der Arm mit der Kettlebell bleibt während der gesamten Bewegung nahezu senkrecht
❒ Die Halswirbelsäule bleibt neutral
❒ In der stehenden Endposition: gestreckte Knie, gespannte Gesäßmuskulatur, keine Hyperextension der Lendenwirbelsäule

RKC 100 Swing Test

Der Prüfling führt mit der vorgegebenen Swing-Test-Kettlebell (laut Snatch-Test-Size Tabelle) innerhalb von 5 Minuten insgesamt 100 beidhändige Hardstyle Swings aus.
Der Test besteht aus 10 Sätzen à 10 Wiederholungen, mit jeweils 30 Sekunden pro Satz.

• Der Tester gibt alle 30 Sekunden das Startsignal für den nächsten Satz
• Die Wiederholungen werden laut mitgezählt
• Die Kettlebell darf während eines Satzes nicht abgesetzt werden
• Wird ein Satz nicht vollständig absolviert oder die Technik bricht mehrfach, gilt der Test als nicht bestanden

Technik-Kriterien (alle müssen erfüllt sein):
❒ 10 Sätze à 10 Wiederholungen wurden in korrektem Zeitrahmen ausgeführt
❒ Die Kettlebell wurde kontrolliert vom Boden aufgenommen und wieder abgesetzt
❒ Der Rücken bleibt durchgehend neutral – besonders in der tiefsten Position
❒ Die Halswirbelsäule ist neutral oder leicht gestreckt
❒ Fersen, Fußballen und Zehen haben festen Bodenkontakt; Knie zeigen in Richtung der Zehen
❒ Schultern sind durchgehend „gepackt“
❒ Im Backswing bleibt der Kettlebellgriff oberhalb der Knie
❒ Die Arme sind im Backswing gestreckt
❒ Beim Aufrichten schieben sich die Knie nicht nach vorne (kein Vortrieb im Sprunggelenk)
❒ In der Endposition des Swings: gestreckte Hüften und Knie, gerader Rücken
❒ Die Kettlebell befindet sich in Verlängerung der gestreckten Arme
❒ Die Ausatmung erfolgt bei der Hüftstreckung (biomechanisch abgestimmt)
❒ Im Stand sind Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur sichtbar angespannt
❒ Am höchsten Punkt ist die Kettlebell für einen Moment schwerelos
❒ Timing: Körperspannung erfolgt vor dem Scheitelpunkt; der Hip Hinge beginnt erst, wenn der Oberarm den Brustkorb berührt

Ablauf der Video-Prüfung (Online oder Nachreichung)

Teilnehmer von Online-Workshops oder Nachreichende, die die Prüfung im Präsenz-Workshop nicht abgeschlossen haben, müssen die praktische Prüfung (Turkish Get Up Techniktest & RKC 100 Swing Test) per Video dokumentieren.

Die Videoaufnahme dient als offizieller Leistungsnachweis und wird durch den zuständigen Workshopleiter bewertet.

❒ Die gesamte Prüfung muss in einer ungeschnittenen Aufnahme dokumentiert werden
❒ Kameraeinstellung: seitliche Perspektive, alle Bewegungsphasen müssen klar erkennbar sein
❒ Ton- und Bildqualität: störungsfrei und deutlich – bei technischen Mängeln keine Bewertung möglich
❒ Kettlebell und gesamter Körper müssen vollständig sichtbar sein – vom Anfang bis zum Ende der Übung
❒ Turkish Get Up: beide Seiten (links & rechts) müssen ohne Unterbrechung gezeigt werden
❒ RKC 100 Swing Test: alle 10 Runden à 10 Wiederholungen müssen im 30-Sekunden-Takt ohne Schnitt erkennbar sein
❒ Die Aufnahme muss alle Technik-Kriterien der jeweiligen Übung sichtbar und nachvollziehbar zeigen

Das Video muss dem Workshopleiter innerhalb von 90 Tagen nach dem Workshop zugänglich gemacht werden.

Empfohlene Plattformen:

• YouTube (ungelistet)
• Facebook (nur sichtbar für den Link-Inhaber)

Die Entscheidung über die Annahme oder Ablehnung der Prüfungsleistung liegt beim zuständigen Workshopleiter.
Werden technische Mängel festgestellt (z. B. verschwommenes Bild, verdeckte Gelenkpositionen, schlechte Tonqualität), wird das Video nicht gewertet.
In diesem Fall kann die Prüfung erneut eingereicht werden.