Heavy Turkish Get Up
Der Kandidat führt mit einer Kettlebell, deren Gewicht sich an der offiziellen Gewichtstabelle orientiert
(Richtwert: Männer = ½ Körpergewicht, Frauen = ⅓ Körpergewicht),
einen vollständigen Turkish Get Up mit einer beliebigen Hand aus – vom Boden in den Stand und kontrolliert wieder zurück.
Technik-Kriterien:
❒ Alle Positionen sind klar voneinander unterscheidbar und kontrolliert ausgeführt
❒ Die Overhead-Position wird für mindestens eine Sekunde stabil gehalten
❒ Der Lockout bleibt erhalten – Ellbogen gestreckt, Handgelenk neutral
❒ Die Schulter bleibt während der gesamten Bewegung „gepackt“
❒ Keine instabilen Übergänge oder kollabierende Gelenkpositionen
❒ Die Kettlebell wird am Ende kontrolliert abgelegt – kein Fallenlassen
Heavy Military Press
Der Kandidat führt mit einer Kettlebell (gemäß Gewichtstabelle)
einen sauberen einarmigen Clean sowie einen strikten Military Press aus der Rack-Position in den Lockout aus – mit einer beliebigen Hand.
Ein leichtes seitliches Neigen zur Stabilisierung ist zulässig.
Anschließend wird die Kettlebell mit einem kontrollierten Clean abgestellt.
Technik-Kriterien:
❒ Einarmiger Clean mit sauberem Übergang in die Rack-Position
❒ Rack-Start: Bizeps am Rippenbogen, Faust unterhalb des Kinns
❒ Keine Vorbereitungsbewegung: kein Dip, kein Schwung
❒ Rumpf und Beine bleiben stabil – kein Nachdrücken oder Rückbeugen
❒ Voller Lockout: Ellbogen gestreckt, Handgelenk neutral
❒ Pausierter Lockout: Mind. 1 Sekunde stabil halten
❒ Kontrollierte Rückführung in die Rack-Position
❒ Abstellen durch Clean – kein Absacken oder Fallenlassen
RKC Snatch Test
Der Kandidat führt mit der vorgegebenen Snatch-Test-Kettlebell (laut Gewichtstabelle) innerhalb von 5 Minuten insgesamt 100 gültige Snatches aus.
Wiederholungen beider Arme werden zusammengezählt.
Handwechsel und Absetzen sind beliebig oft erlaubt.
Wechselswings sind zulässig.
Zählung:
Eine Wiederholung wird gezählt, wenn sie mit einem Hike-Pass derselben Hand beginnt und in einer stabilen Lockout-Position endet.
Hand-to-Hand-Wechsel sind erlaubt – aber: Wechsel in Aufwärtsrichtung = No Count
Nur laut mitgezählte Wiederholungen sind gültig. Ungültige Wiederholungen werden mit „No Count!“ gekennzeichnet.
Erlaubte Hilfsmittel:
- Chalk
- Tape
- Dragon Skins™
- Dünne Baumwollhandschuhe
Nicht erlaubt:
- Gewichthebergürtel
- Handgelenksbandagen
- Dick gepolsterte Handschuhe
- Andere unterstützende Ausrüstung
Test bestanden, wenn:
❒ 100 gültige Wiederholungen werden innerhalb von 5 Minuten absolviert
❒ Nicht mehr als 2 „No Counts“
❒ Kettlebell darf beliebig oft und beliebig lange abgesetzt werden – nicht geworfen
Eine Wiederholung ist nur gültig, wenn:
❒Der Snatch wird flüssig nach oben und nach unten ausgeführt – ohne Zwischenposition in der Rack
❒ Die freie Hand berührt weder Körper noch Kettlebell – kein Abstützen oder Nachhelfen
❒ Es wird gesnatched – kein Military Press oder Push Press
❒Im Lockout: gestrecktes Handgelenk, Ellbogen, Schulter, Hüfte und Knie – klar sichtbare Stabilität