RKC A-Lizenz Krafttest

Der Krafttest der RKC A-Lizenz besteht aus drei prüfungsrelevanten Elementen, die ein hohes Maß an Spezialisierung und technischer Reife erfordern.

Diese Fähigkeiten entstehen nicht durch zufälliges Training, sondern sind das Ergebnis gezielten, strukturierten SPP-Trainings (Special Physical Preparedness).

Der Test setzt sich zusammen aus:

• RKC Snatch Test (Kraftausdauer)
• Heavy Military Press (Maximalkraft)
• Heavy Turkish Get Up (Stabilität unter Last)

Ziel:
Nachweis, dass der Teilnehmer leistungsorientierte, spezifische Trainingsprozesse erfolgreich durchlaufen hat – und in der Lage ist, solche Prozesse auch sicher und kompetent an Schüler weiterzugeben.

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Heavy Turkish Get Up

Der Kandidat führt mit einer Kettlebell, deren Gewicht sich an der offiziellen Gewichtstabelle orientiert
(Richtwert: Männer = ½ Körpergewicht, Frauen = ⅓ Körpergewicht),
einen vollständigen Turkish Get Up mit einer beliebigen Hand aus – vom Boden in den Stand und kontrolliert wieder zurück.

Technik-Kriterien:
❒ Alle Positionen sind klar voneinander unterscheidbar und kontrolliert ausgeführt
❒ Die Overhead-Position wird für mindestens eine Sekunde stabil gehalten
❒ Der Lockout bleibt erhalten – Ellbogen gestreckt, Handgelenk neutral
❒ Die Schulter bleibt während der gesamten Bewegung „gepackt“
❒ Keine instabilen Übergänge oder kollabierende Gelenkpositionen
❒ Die Kettlebell wird am Ende kontrolliert abgelegt – kein Fallenlassen

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Heavy Military Press

Der Kandidat führt mit einer Kettlebell (gemäß Gewichtstabelle)
einen sauberen einarmigen Clean sowie einen strikten Military Press aus der Rack-Position in den Lockout aus – mit einer beliebigen Hand.

Ein leichtes seitliches Neigen zur Stabilisierung ist zulässig.
Anschließend wird die Kettlebell mit einem kontrollierten Clean abgestellt.

Technik-Kriterien:
❒ Einarmiger Clean mit sauberem Übergang in die Rack-Position
❒ Rack-Start: Bizeps am Rippenbogen, Faust unterhalb des Kinns
❒ Keine Vorbereitungsbewegung: kein Dip, kein Schwung
❒ Rumpf und Beine bleiben stabil – kein Nachdrücken oder Rückbeugen
❒ Voller Lockout: Ellbogen gestreckt, Handgelenk neutral
❒ Pausierter Lockout: Mind. 1 Sekunde stabil halten
❒ Kontrollierte Rückführung in die Rack-Position
❒ Abstellen durch Clean – kein Absacken oder Fallenlassen

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RKC Snatch Test

Der Kandidat führt mit der vorgegebenen Snatch-Test-Kettlebell (laut Gewichtstabelle) innerhalb von 5 Minuten insgesamt 100 gültige Snatches aus.
Wiederholungen beider Arme werden zusammengezählt.

Handwechsel und Absetzen sind beliebig oft erlaubt.
Wechselswings sind zulässig.

Zählung:
Eine Wiederholung wird gezählt, wenn sie mit einem Hike-Pass derselben Hand beginnt und in einer stabilen Lockout-Position endet.
Hand-to-Hand-Wechsel sind erlaubt – aber: Wechsel in Aufwärtsrichtung = No Count
Nur laut mitgezählte Wiederholungen sind gültig. Ungültige Wiederholungen werden mit „No Count!“ gekennzeichnet.

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Erlaubte Hilfsmittel:

• Chalk
• Tape
• Dragon Skins™
• Dünne Baumwollhandschuhe

Nicht erlaubt:

• Gewichthebergürtel
• Handgelenksbandagen
• Dick gepolsterte Handschuhe
• Andere unterstützende Ausrüstung

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Test bestanden, wenn:

❒ 100 gültige Wiederholungen werden innerhalb von 5 Minuten absolviert
❒ Nicht mehr als 2 „No Counts“
❒ Kettlebell darf beliebig oft und beliebig lange abgesetzt werden – nicht geworfen

Eine Wiederholung ist nur gültig, wenn:

❒Der Snatch wird flüssig nach oben und nach unten ausgeführt – ohne Zwischenposition in der Rack
❒ Die freie Hand berührt weder Körper noch Kettlebell – kein Abstützen oder Nachhelfen
❒ Es wird gesnatched – kein Military Press oder Push Press
❒Im Lockout: gestrecktes Handgelenk, Ellbogen, Schulter, Hüfte und Knie – klar sichtbare Stabilität