Die großen Bewegungsmuster mit der Kettlebell verstehen
Im Zentrum steht die Schulung von Hinge, Squat, Lunge, Push, Pull, Carry und TGU – den Grundbewegungen jeder funktionalen Trainingsplanung. Du lernst:
- Wie du diese Muster mit der Kettlebell trainierst und unterrichtest
- Welche Beweglichkeit, Stabilität und Kraft dahinterstehen
- Wie du Bewegungsschritte strukturiert aufbaust und korrigierst
Technikaufbau Schritt für Schritt
Du bekommst klare, erprobte Sequenzen an die Hand, mit denen du Kettlebell-Techniken effektiv vermitteln kannst:
- 2H Swing Aufbau: Vom Hip Hinge bis zum sauberen Swing
- 1H Swing Aufbau: Timing, Rotation, Kraftübertragung
- Turkish Get Up Aufbau: Schrittweise Kontrolle und Stabilität
- Deadlift-Varianten & Loaded Carries: Rückenansteuerung und Haltungstraining
Sicheres Coaching mit System
Gutes Training beginnt mit guter Beobachtung. In der C-Lizenz lernst du:
- Wie du Screenings wie Toe Touch, Plank oder Bear Crawl durchführst
- Wie du technische Defizite erkennst und systematisch adressierst
- Wie du mit einfachen Mitteln Fehler provozierst und korrigierst
- Wie du taktiles, verbales und visuelles Feedback wirksam einsetzt
Kraft, Technik und Atmung verbinden
Technik allein reicht nicht. In der C-Lizenz lernst du, wie du:
- Atmung mit Bewegung synchronisierst (Hardstyle Breathing)
- Spannung gezielt aufbaust und nutzt (Standing Plank, Lockout)
- Die Technik mit dem richtigen Timing und Fokus aufbaust
Trainingsplanung für Fortgeschrittene
Du erfährst, wie du RKC Programme gestaltest, die über einzelne Einheiten hinausgehen:
- Templates für langfristige Progression
- Leitern, Serien und Timed Sets gezielt einsetzen
- Bewegung statt Muskelgruppe als Planungsgrundlage
Prüfungsvorbereitung: Technik unter Beweis stellen
Die RKC C-Lizenz endet mit einer praktischen Prüfung:
- Techniktest Turkish Get Up: Stabilität, Kontrolle, Präzision
- RKC 100 Swing Test: Belastbarkeit und saubere Technik unter Zeitdruck
Dein Einstieg ins professionelle Kettlebell-Coaching
Mit der C-Lizenz wirst du zum Experten für die Basics in Perfektion.
Du kannst nun nicht nur Gruppen anleiten, sondern auch individuelle Schwächen erkennen, gezielt verbessern und Kunden systematisch auf die B-Lizenz vorbereiten.