Grundlegende Kettlebell-Übungen und ihre Variationen
Du lernst die technisch saubere Ausführung der wichtigsten Kettlebell-Übungen, die in einer „open class“ sicher und effektiv eingesetzt werden können. Dazu gehören:
- Kreuzheben
- Cheat Clean
- Loaded Carries (wie Farmer Walk, Rack Walk, Overhead Walk)
- Push-Übungen (z. B. Presses)
- Rudern
- Kniebeugen (Squats)
- Ausfallschritte (Lunges)
Das Training umfasst auch Vorübungen und Varianten, um die Techniken an verschiedene Fitnesslevel anzupassen.
Positionen: Der Schlüssel zu guter Technik
Eine Übungsausführung ist nur so gut wie die Ausgangsposition. Im Workshop lernst du die wichtigsten Positionen kennen:
- Farmer Position (für sicheren Stand und Stabilität)
- Rack Position (für Druck- und Zugübungen)
- Overhead Position (für Beweglichkeit und Stabilität über Kopf)
- Goblet Position (für Kniebeugen und Halteübungen)
Spezialitäten des „Open Class“-Konzepts
Im Fokus stehen hier Kettlebell-Workouts, die ohne viel Theorie und lange Erklärungen auskommen. Du lernst:
- Wie du Kettlebell-Stunden aufbaust, die in sich geschlossen sind und keine kontinuierliche Gruppenprogression erfordern.
- Welche Übungen und Konzepte sich für offene Fitnessgruppen eignen – und welche nicht.
- Wie du deine Coaching-Hinweise knapp, präzise und verständlich hältst („nicht kaputtlabern!“).
Trainerwissen: Sicherheit und Individualisierung
Deine Teilnehmer sollen sicher und effizient trainieren. Deshalb stehen Sicherheitsregeln und individuelle Anpassungen im Fokus. Du lernst:
- Die wichtigsten Sicherheitsregeln für das Kettlebell-Training (z. B. kontrollierte Bewegungen, Abruchkriterien).
- Wie du Schwachstellen bei deinen Teilnehmern erkennst und Übungen progressiv oder regressiv anpasst.
Programmgestaltung für Kettlebell-Gruppen
Ein gutes Training braucht Struktur. Im Workshop bekommst du Tools an die Hand, um effektive Kettlebell-Workouts für Gruppen zu gestalten:
- Movement Matrix: Eine einfache Methode, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Bewegungsmuster (Push, Pull, Hinge, Squat, Loaded Carry) abgedeckt werden.
- Programming Template: Du lernst, wie du ein ausgewogenes Kettlebell-Workout planst, das sowohl effektiv als auch abwechslungsreich ist.
- Praktisches Üben: Im letzten Teil des Workshops erstellst du dein eigenes Workout und leitest es für die Gruppe – mit direkt anwendbarem Feedback vom Workshopleiter.