RKC D-Lizenz Krafttest

Der Krafttest der RKC D-Lizenz besteht aus dem „RKC 100m Farmers Walk Test“.
Ziel dieses Tests ist es, grundlegende Kraft, Haltungskontrolle und Eigenverantwortung unter Last nachzuweisen.

Der Test gilt als bestanden, wenn die geforderte Distanz mit dem richtigen Gewicht kontrolliert, sicher und technisch korrekt absolviert wird.

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RKC 100m Farmers Walk Test

Der Prüfling hat die Aufgabe, zwei gleich schwere RKC Kettlebells mit einem Suitcase Lift vom Boden aufzunehmen und damit 100 Meter weit im Farmers Walk zurückzulegen.
Die Kettlebellgröße wird anhand des aktuellen Körpergewichts gemäß offizieller Gewichtstabelle festgelegt.

Wird das Ziel nicht erreicht, gelten folgende Regeln:

• Wird eine Kettlebell abgeworfen oder unkontrolliert abgestellt, gilt der Test als nicht bestanden
• Der Test darf dann frühestens nach 8 Wochen erneut durchgeführt werden
• Wird der Test kontrolliert abgebrochen, kann er je nach Entscheidung des Workshopleiters wiederholt werden – ggf. am selben oder nächsten Tag

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Technik-Kriterien (alle müssen erfüllt sein)

❒ Beide Kettlebells wurden mit Suitcase Lift kontrolliert angehoben
❒ 100 Meter wurden am Stück absolviert – ohne Absetzen
❒ Beide Kettlebells wurden mit Suitcase Lift kontrolliert abgestellt
❒ Der Oberkörper bleibt gerade
❒ Der Kopf bleibt neutral ausgerichtet
❒ Die Schultern bleiben gepackt während des gesamten Walks

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Prüfungsablauf in Präsenz

• Beim Check-in wird das Körpergewicht gemessen, das vor Ort gemessene Gewicht ist verbindlich
• Die Kettlebellgröße wird anhand der Gewichtstabelle zugewiesen
• Die Prüfungsstrecke wird vom Workshopleiter festgelegt, Gesamtdistanz: mindestens 100 m
• Kürzeste Streckenabschnitte: nicht unter 5 m
• Typische Varianten:
  • 10x (5 m + 5 m)
  • 5x (10 m + 10 m)
  • 4x (12,5 m + 12,5 m)
• Der Prüfer zählt und kommuniziert die absolvierten Runden laut
• Drehbereiche zählen nicht zur Netto-Distanz

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Ablauf der Video-Prüfung (Online oder Nachreichung)

Teilnehmer von Online-Workshops oder Nachreichende, die die Prüfung im Präsenz-Workshop nicht abgeschlossen haben, müssen die praktische Prüfung per Video dokumentieren.

Folgendes muss sichtbar und nachvollziehbar sein:

❒ Wiegen des Körpergewichts
❒ Vermessung der Strecke (z. B. mit Maßband oder Lasermessung)
❒ Verwendetes Equipment (idealerweise RKC Kettlebells)
❒ Ununterbrochene Aufnahme des gesamten Tests – kein Videoschnitt erlaubt

Das Video muss spätestens 90 Tage nach dem Workshop bereitgestellt werden.
Empfohlene Plattformen: ungelistetes Video auf YouTube oder Facebook – Link per E-Mail an den Workshopleiter.

Sollten keine passenden Kettlebells vorhanden sein, wird empfohlen:

• Kettlebells im Vorfeld über RKC Rabattangebot zu erwerben
• Oder: Kontaktaufnahme mit einem zertifizierten RKC Instruktor in der Nähe für Unterstützung

Hinweis: In Ausnahmefällen darf der Test auch mit nicht-RKC-Kettlebells absolviert werden, wenn:
❒ Beide Kettlebells im Video sichtbar gewogen werden
❒ Das Video nicht öffentlich geteilt oder veröffentlicht wird

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Alternativ-Krafttest (nur mit Vorabgenehmigung)

Teilnehmer mit medizinischer Einschränkung können mit Zustimmung des Workshopleiters den Alternativ-Krafttest „60 Sekunden Hängen“ absolvieren.

Voraussetzung: Frühzeitige Abstimmung (mind. 2 Wochen vor Workshop)

Testvorgabe:

• 60 Sekunden freies Hängen an einer festen Klimmzugstange
• Ohne Bodenkontakt, ohne Umgreifen
• Griff: Obergriff, Griffbreite frei wählbar

Der Alternativtest ist kein Wahlrecht, sondern eine Ausgleichslösung für medizinisch gerechtfertigte Sonderfälle (z. B. Hüftdysplasie, neurologische Einschränkungen).